现在越来越多的孩子小小年纪就戴上了眼镜，而且度数涨得特别快。根据邯郸爱眼眼科医院的数据，门诊里差不多七成的近视孩子，每年度数都会增加100度以上。如果不及时干预，有些孩子甚至会发展成高度近视，以后眼睛出问题的风险也会大大增加。

其实，孩子近视加深快，往往和日常生活中的几个习惯密切相关。家长只要注意这些方面，就能帮孩子有效减缓近视的发展。

1. 看近的东西太多、太久

写作业、看书、玩手机、上网课……现在的孩子每天盯着近处看的时间普遍超过6小时。眼睛长时间“对焦”在近处，睫状肌一直紧张，时间久了眼轴就会被拉长，近视自然就加深了。

小建议：别让孩子连续用眼超过40分钟。每用眼一小时，适当休息一下，看看远处（比如窗外6米以外的地方），哪怕20秒也有帮助。

2. 户外活动太少

很多研究都发现，每天在户外待够2小时，能大大降低孩子近视的风险。不是因为运动，而是因为自然光！阳光能帮助眼睛释放一种叫“多巴胺”的物质，有助于控制眼轴增长。

可惜的是，现在很多孩子放学就回家写作业，放假也宅在家里，一天户外时间连1小时都不到。其实，哪怕阴天，户外的光线也比室内强得多。

小建议：不管天气好不好，尽量让孩子课间出去走走，放学后先活动一会儿再写作业。积少成多，对眼睛真的有好处。

3. 眼镜配得不对，或者以为戴上就万事大吉

有些家长觉得：“孩子近视了，配副眼镜就行。”但其实，普通眼镜只能让视力变清楚，并不能阻止度数继续涨。

如果孩子一年涨100度以上，可能需要更专业的方案，比如角膜塑形镜（OK镜）或者离焦设计的眼镜。像OK镜是晚上戴、白天摘，不仅能让孩子白天不用戴眼镜，还能明显减缓近视加深的速度。

提醒：这类产品一定要在专业眼科机构验配，不能随便买。

4. 坐姿不对、光线不好、睡不够、吃不均衡

趴着写字、躺着看平板、在车上刷视频……这些习惯都会让眼睛更累。还有台灯太暗或太刺眼、房间整体光线不足，也会加重负担。

另外，睡得太晚、睡眠不足，会影响眼睛恢复；饮食中缺乏维生素A、叶黄素等营养，也可能影响视力健康。

小建议：

写字时做到“胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸”；

台灯选4000K–5000K的暖白光，别太黄也别太蓝；

小学生尽量保证9–10小时睡眠；

多吃深绿色蔬菜、胡萝卜、鸡蛋、鱼类等对眼睛好的食物。

别只戴眼镜，还要定期检查！

很多家长以为配了眼镜就不用管了，其实这是个误区。孩子眼睛在发育，近视变化很快，建议每3–6个月带孩子做一次详细的眼科检查，看看眼轴有没有变长、度数有没有涨，及时调整防控方法。