护眼指南请查收，保护视力不放假~

国庆假期，不论出门游玩还是宅家休息，孩子的眼睛都在频繁使用。如何科学护眼、稳住视力？这份专为小朋友准备的护眼指南请收好，助你假期轻松护眼！

一、出门游玩：拥抱自然，“目”浴阳光

✅ 每天户外2小时，轻松防近视

科学研究证实，充足的户外活动是预防近视简单有效的方法。阳光能促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长，从而防控近视。

时间要足：坚持每日累计2小时以上户外活动，每周不少于14小时。

内容不拘：打球、跑步、散步均可，重点在于“白天出门”。

安全第一：强光下建议佩戴太阳镜、帽子等，避免紫外线伤害。

✅ 适时放松双眼，缓解视疲劳

近距离用眼（如看书、写作业）每20-30分钟，休息10分钟。

有意识地闭眼、转动眼球，帮助放松睫状肌。

远眺6米以外景物，或做眼保健操、室内运动，调节眼部紧张。

二、宅家休息：合理用眼，保持良好习惯

✅ 严格控制电子产品使用

儿童每次使用≤15分钟，每天累计≤1小时。

家长以身作则，减少在孩子面前玩手机。

合理引导手机用途，如查资料、读电子书，避免游戏沉迷。

制定规则，明确使用时间和内容。

✅ 保证充足睡眠与均衡饮食

睡眠时间：小学生10小时/天，初中生9小时，高中生8小时。

营养补充：多摄入蛋白质、维生素（如胡萝卜、蓝莓）、钙质（鱼、豆制品），助力眼部发育。

✅ 科学防控，早发现早干预

近视不可逆，预防是关键！建议定期到专业眼科医院检查视力，建立屈光档案。

若已近视，需及时配戴框架眼镜。度数增长过快可考虑角膜塑形镜（OK镜）。

最后爱眼祝大家国庆快乐，远离近视！